Tratamiento de Activación Conductual

¿Qué es la Activación Conductual?

Un enfoque terapéutico que restaura hábitos saludables y actividades con sentido para romper el círculo de inactividad–ánimo bajo–aislamiento. En vez de esperar a “tener ganas”, actuamos primero con pasos graduales y medibles.

¿Para quién es?

• Depresión leve a moderada, distimia, anhedonia.
• Ansiedad con evitación, fatiga por estrés.
• Recaídas depresivas o baja motivación postevento (duelo, cambios).
• Adultos y adolescentes que quieren un plan práctico y estructurado.

Objetivos del tratamiento

• Aumentar actividad valiosa (lo que importa para ti).
• Incrementar refuerzo positivo (placer y logro).
• Reducir evitación y rumiación.
• Recuperar rutinas de sueño, alimentación y movimiento.
• Mejorar estado de ánimo y funcionamiento diario.

Cómo funciona (paso a paso)

1. Evaluación y metas: línea base de ánimo, energía y hábitos.
2. Mapa de valores y roles: qué áreas te importan (salud, familia, estudio, fe, ocio, trabajo).
3. Jerarquía de acciones: de micro-pasos a metas realistas (0–10 de dificultad).
4. Agenda conductual: plan semanal con actividades placenteras (P) y de maestría/logro (M).
5. Monitoreo: registro breve diario (tiempo, dificultad, 0–10 placer/logro).
6. Desbloqueadores: técnicas anti-evitación (si/entonces, 5 minutos, señal–acción).
7. Revisión y ajuste: aumentar gradualmente frecuencia, duración e intensidad.

Estructura sugerida (8–10 sesiones)

• S1: Psicoeducación, línea base, valores.
• S2: Jerarquía de actividades, primeras tareas (micro-pasos).
• S3: Agenda P/M, manejo de barreras (si/entonces, tentaciones).
• S4: Ritmos: sueño, alimentación, movimiento; activación matutina.
• S5: Evitación y rumiación: detener, volver a la acción.
• S6: Exposición conductual a situaciones postergadas.
• S7: Apoyo social y recompensas naturales.
• S8: Prevención de recaídas y plan de mantenimiento.
  (Opcional S9–S10: consolidación y autonomía).

Herramientas clave (listas para usar)

1) Planificador semanal P/M

• L–D / Mañana–Tarde–Noche.
• Columna “Intención” (hora, lugar, con quién), “Hecho” (sí/no), “Placer 0–10”, “Logro 0–10”.

2) Lista de 30 actividades P/M

• P: ducha caliente, música, caminar 10′, sol 10′, arte simple, receta fácil, jardín, leer 5′.
• M: ordenar 1 cajón, pagar 1 recibo, correo pendiente, CV 10′, 5 flexiones o 20 sentadillas, limpiar escritorio, tramitar cita.

3) Desbloqueadores anti-evitación

• Regla de 5 minutos: empezar por 5′ y reevaluar.
• Si/Entonces: “Si son 7:30, entonces salgo a caminar 10′.”
• Cuenta regresiva 5-4-3-2-1 y acción.
• Apilado de hábitos: “Después de cepillarme, lleno el vaso de agua.”
• Primero–Luego: “Primero 5′ de tarea, luego 10′ de música.”

Indicadores de progreso

• Horas activas/semana y proporción de tareas completadas.
• Promedios P y M (0–10) semanales.
• Escalas breves recomendadas: PHQ-9, BADS (Activación Conductual), GAD-7 si hay ansiedad.