Sal de tu mente entra en tu vida

¿Qué es ACT?

Un tratamiento psicológico basado en evidencia que aumenta la flexibilidad psicológica: en lugar de pelear con el malestar, lo haces espacio y eliges actuar según tus valores. Se trabaja con aceptación, atención plena, valores y acción comprometida.

¿Para quién?

• Ansiedad, depresión, estrés crónico, rumiación.
• Evitación, perfeccionismo, bloqueo para decidir/actuar.
• Duelo, dolor persistente, cambios vitales.
• Personas que quieren coherencia entre lo que sienten, piensan y hacen.

Objetivos terapéuticos

• Desliteralizar pensamientos difíciles (defusión).
• Ampliar el espacio para emociones y sensaciones (aceptación).
• Anclarte al presente (mindfulness práctico).
• Clarificar valores y convertirlos en hábitos (acción comprometida).
• Vivir con sentido, incluso con malestar.

Itinerario (8–10 sesiones)

• S1 – Mapa ACT: psicoeducación, círculo de lucha vs. vida con sentido; metas.
• S2 – Defusión I: “Estoy teniendo el pensamiento de…”, voz del locutor, etiquetas.
• S3 – Aceptación: permitir/expandir sensaciones; respiración 3×3; compasión.
• S4 – Presente: anclajes 5-4-3-2-1, atención a los sentidos, micropausas.
• S5 – Valores: salud, familia, trabajo, aprendizaje, fe, servicio; brújula personal.
• S6 – Acción comprometida I: planes si/entonces, micro-hábitos y barreras.
• S7 – Defusión II y autocontexto: yo observador vs. yo contenido.
• S8 – Prevención de recaídas: ola del malestar, plan “días grises”.
  (Opcional S9–S10: consolidación de hábitos y ajustes).

Herramientas clave

1) Tarjeta de valores → acciones

• Valor: “Cuidado de salud” → Acción mínima: 7′ de caminata post-almuerzo.
• Valor: “Vínculos” → Acción: 1 llamada breve cada miércoles.

2) Plan si/entonces (anti-evitación)

• “Si aparece el pensamiento ‘no puedo’, entonces hago 2 minutos de la tarea.”

3) Defusión express

• Repite el pensamiento cantando o con voz de locutor 30s; vuelve al plan.

4) Anclaje al presente

• 5 cosas que ves, 4 que sientes al tacto, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas.

5) Hoja del compromiso semanal (P/M + Valores)

• Intención, barreras previstas, próximo paso de 5 minutos, revisión.